اضطراب امتحان

 

 

اضطراب امتحان چیست؟

اضطراب امتحان یک شرایط روانشناختی است که باعث می­ شود فرد در موقعیت­های امتحانی بسیار پریشان و مضطرب شود. اگرچه بسیاری از افراد قبل و در طی یک امتحان تا حدی دچار استرس و اضطراب می­ شوند اما اضطراب امتحان می­ تواند در یادگیری اختلال ایجاد کند و به عملکرد در امتحان آسیب رساند.

 علائم اضطراب:  امتحان علایم می ­تواند به صورت خفیف و شدید در دانش ­آموزان متفاوت باشد. برخی دانش­ آموزان فقط علایم خفیف اضطراب امتحان را تجربه می­ کنند و عملکرد نسبتاً خوبی هم در امتحان دارند اما اضطراب امتحان در برخی از دانش­ آموزان شدید است این دسته دانش­ آموزان قبل یا در حین امتحان دچار حمله پانیک (اضطراب شدید) می­ شوند و امتحان خود را بسیار بد می­ دهند.

علائم فیزیکی: عبارتست از عرق­ کردن، لرزش بدن، افزایش ضربان قلب، خشک شدن دهان، غش کردن، دل پیچه، تهوع و بیماری­های جسمی.

علائم شناختی و رفتاری: مثل بیقرار شدن یا اجتناب از امتحان دادن. گاهی اضطراب امتحان به قدری شدید می­ شود که برخی دانش ­آموزان ترک تحصیل می­ کنند تا دیگر با منبع ترسشان مواجه نشوند. برخی نیز به سوء مصرف مواد روی می­ آورند چون می­ خواهند با خود درمانی و استفاده از داروهای تجویزی و الکل، اضطرابشان را درمان کنند.

علائم هیجانی اضطراب: عبارتند از افسردگی، اعتماد بنفس پایین، عصبانیت و احساس ناامیدی، گاهی دانش ­آموزان مبتلا به اضطراب امتحان از تغییر وضعیتشان ناامید می­ شوند و خودشان را به خاطر علائم اضطراب و عملکرد ضعیف در امتحان سرزنش می ­کنند.

چند توصیه به خانواده­ هـا بـرای کـاهش اضطراب امتحانی فرزندان:

1ـ محیط خانواده و جو عـاطفی حـاکم بـر آن باید دور از تنش­ های عاطفی و مشاجره باشد.  

2ـ سعی شود در ایام امتحانات، رفت و آمـد و مهمانی­ های خانوادگی تعطیل یا محدود شود.

3ـ محیط فیزیکی آرام و بی سر و صـدا بـرای مطالعه دانش ­آموزان فراهم کنید.

4ـ  به استراحت و خواب دانـش­ آمـوزان توجـه کافی داشته باشید.

5ـ وظایف خانوادگی محوله به دانش­ آموزان را حذف کنید یا کاهش دهید.

6ـ تغذیه دانش­ آموز مناسب و مقوی باشد.

7ـ ساعت تماشای برنامه­ های تلویزیون تـا امکان کاهش یابد.

8ـ  از ایجـاد تـرس و دلهـره بیجـا در بچـه­ هــا خودداری کنید.

9ـ از مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران پرهیز کنید.

10ـ در صورتی که فرزندتان از موفقیت در یکی از امتحانات رضایت خاطر نداشت، وی را مورد حمایــت قــرار دهیــد و از ســرزنش کــردن او خودداری کنید.

11ـ از حبس کردن دانش­ آموز در اتـاق بـرای مطالعه کردن خودداری و به دانش­ آمـوز اجـازه استراحت و تفریح لازم نیز داده شود.

12ـ در هنگام امتحانات، دانش ­آموزان نیاز بـه حمایـت عـاطفی و اطمینـان­ بخشـی بیشـتری دارند. لذا در این زمینه اقدام مؤثر انجام دهید.

13ـ انتظــارات بــالا و بــیش از حــد توانـایی از فرزندان می ­تواند در ایجاد اضطراب و شدت آن مؤثر باشد، پس انتظارات خود را تعدیل کنید.

14ـ کمال­ گرایی بیش از حد والدین و وسواس شدید خانواده نسبت به نمرات بالا باعث ایجاد اضطراب در فرزندان می­ شود.

16ـ از تأکید بیش از حد بر درس خواندن اجتناب کنید.

17ـ ضمن اطمینان ­بخشی به دانش­ آموزان، در آنان ایجاد انگیزه و با ارائه پاداش و تقویت­ های مطلوب آن­ها را تشویق به مطالعه کنید.

ـ مراکز مشاوره و خدمات روانشناختی آموزش و پرورش آماده ارائه خدمات راهنمایی و مشاوره در حیطه­ های مختلف تحصیلی (اضطراب امتحان، برنامه ­ریزی درسی و .) سازشی، روان درمانی و. می ­باشند.

20ـ  مشاوران مجرب آموزش و پرورش در خط ملی نماد (1570) همه روزه غیر ایام تعطیل از 8 صبح تا 8 عصر آماده ارائه مشاوره تلفنی می باشند.